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预防高血压

 

  1. 每日定时量血压。
  2. 规律运动。
  3. 控制饮食。
  4. 不烟、不酒。
  5. 服药后2小时内勿从事激烈活动,避免意外事件。
  6. 定期覆诊检查,若是在家中量血压发现有异常的话要立刻就医。

 

饮食治疗要适量控制能量及食盐量,降低脂肪胆固醇的摄入水平,控制体重,防止或纠正肥胖,利尿排钠,调节血容量,保护心、脑、肾血管系统功能。采用低脂肪低胆固醇、低钠、高维生素、适量蛋白质和能量饮食。

能量:因为体重每增加12.5kg,血压就会增加7~10mmHg,所以应该将体重控制在标准体重的范围内,体重减轻应该为每周1.0~1.5kg为宜。

蛋白质:应该选用高生物价的优质蛋白,植物蛋白最好是占一半,动物蛋白选用鸡蛋白、牛奶等。

脂类:多食用植物油,如豆油、花生油、玉米油、芝麻油等。

碳水化合物:应该食用多醣,如淀粉、玉米、小米等,同时还有高膳食纤维,可以促进肠蠕动,加速胆固醇的排出。葡萄糖、果糖和蔗糖应该少吃。

维生素:大剂量的维生素C可使胆固醇转化为胆汁酸排出体外,改善心功能和血液循环,多吃新鲜的蔬菜和水果。

矿物质和微量元素:

限制钠盐摄入:实验证实,吃盐越多,高血压病患病率越高。

补钾:限制钠盐的时候要注意补钾。多吃用含钾高的食物:豌豆苗、莴笋芹菜丝瓜等。

补钙:钙对高血压的治疗有一定的疗效,每天供给1000mg左右。多食用含钙多的食物:黄豆牛奶花生、红枣、芹菜等。

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